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Zuhause fit machen für den Schreibtisch im Büro! Das hört sich im ersten Moment wahrscheinlich leicht an, wenn man noch am Arbeitsplatz sitzt oder gerade durch die Gänge der Büroetage geht. Doch jeder hat sich wahrscheinlich schon einmal während der Arbeitszeit dabei erwischt, wie er im Bürogebäude den Fahrstuhl statt der Treppe oder das Auto statt das Fahrrad genutzt hat. Sich etwas vor zu nehmen hilft da nichts, man muss es auch machen! In den letzten kleinen Teilen dieser Serie bin ich auf Stabilisationsübungen und kleine Tips fürs Laufen eingegangen. Damals habe ich schon angemerkt das es nicht mein Lieblingsdisziplin ist. Hier kommen wir dem schon etwas näher. Jetzt gibt es hier effektive Übungen für das Wohnzimmer Zuhause.

 

Hierbei empfehle ich euch einen kleinen Übungszirkel aus den folgenden 4 Grundübungen.

5 Runden à 40 Sekunden Belastungszeit, 20 Sekunden zwischen jeder Übung Pause und am Ende jeder Runde 1-2 Minuten Pause.

Und los geht´s:

Ausfallschritte

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Standwaage

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Liegestütze

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Ellbogen Rudern in Rückenlage

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Side Crunch

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Und wie fühlst du dich jetzt? Bei regelmäßiger Wiederholung wirst du merken, dass es dir von Mal zu Mal immer leichter fallen wird. Zusätzlich kannst du auch während deiner Arbeitszeit etwas für deine Fitness tun, schließlich verbringst du ja den ganzen Tag in einem Sirius Business Park, der Produktionshalle oder dem Büro. Bist du beispielsweise schon einmal um die Gebäude spaziert oder hast in der Mittagspause in unserem lb² Bistro gegessen und entspannt? Gerade jetzt wo der Sommer kommt solltest du deine Arbeitskollegen dazu animieren. Dabei könnt ihr auch gleich die Treppe statt den Fahrstuhl nehmen. Wer dann noch mit dem Fahrrad nach Hause fährt und auf das Auto verzichtet, ist schon erwärmt für das Training Zuhause!

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